Abnehmen über 50 – Bewegung hilft
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On 25. August 2012 At 14:25
Category : Gesundheit
Tags : Bewegung, Sport
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Abnehmen über 50 – Bewegung hilft
Beim Mann über 50 sinkt auch der Muskelanteil – sofern Sie nicht mit Sport gegensteuern. Bewegung ist die effektivste Art, jetzt die Figur zu straffen. Hier einige Tipps:
Ich gehe 3mal in der Woche in ein kleines Fitness-Studio, das eine gesunde Mischung von Muskel- und Herz-Kreislauf-Training bietet.
Wir haben ja auch jetzt ein Plus: Die Belastungen im Job lassen oft nach, die Kinder sind „flügge“ – man kann sich die Zeit besser einteilen. Suchen Sie sich Ihre persönliche Sportart. Wenn Sie kein Läufertyp sind, sondern so wie ich an die 100 kg auf die Waage bringen, sind sanfte, gelenkschonende Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Walken am besten geeignet. Allerdings gibt es auch hier einiges zu beachten.
Ich habe mehrere Jahre sehr gern Nordic Walking in der freien Natur betrieben, das ist gelenkschonend und lässt die Pfunde purzeln. Gut – es sieht am Anfang etwas albern aus und die Kommentare: “ Wo hast Du denn die Skier verloren?“ nerven. Aber nur am Anfang! Der forsche Schritt in der freien Natur mit der Möglichkeit, den Gedanken nachzuhängen und dabei auch einmal einen guten Einfall zu haben, entschädigen.
Leider hat vor kurzem ein Arzt bei mir eine „Beckenschiefstellung“ diagnostiziert und damit erklärt, dass Verspannungen und Verschiebungen, die dadurch auf die Lendenwirbelsäule wirken, mir zunehmend Schmerzen bereiteten.
Gehen Sie also zum Arzt Ihres Vertrauens und lassen Sie sich eine geeignete Sportart empfehlen.
Ich trainiere jetzt jeden Tag auf dem Fahrrad-Ergometer, sehe dabei interessante Dokumentarfilme, lese in meinem E-Reader und bemühe mich, im anaeroben Bereich, d.h. bei etwa 60-70% Maximalpuls, zu trainieren. Auch Sportveranstaltungen lassen sich so gleich mit viel mehr Körpereinsatz genießen.
Vorteilhaft ist auch ein leichtes Krafttraining, durch das Sie Muskelmasse aufbauen – siehe oben.
Abnehmen über 50 erfordert (auch) Bewegung und ist ein wichtiger Schritt zu besserer Gesundheit. Ein Nebeneffekt: Durch mehr Bewegung konnte ich meine Dosis an Sie den Blutdrucksenkern halbieren. Bewegung und gesündere Ernährung entlasten den Stoffwechsel und beugen so Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
